Podemos tentar utilizar algumas estratégias para diminuir a ansiedade face aos testes, como por exemplo ter bons hábitos e métodos de estudo, aceitar os erros, manter um estilo de vida saudável e/ou pedir ajuda (como a um professor ou psicólogo da escola).
Às vezes, mesmo tendo estudado, quando chega o dia do teste, sentimo-nos muito nervosos e achamos que vamos ter “uma branca”, podemos pensar que não vamos conseguir responder a nada e sentir o coração a bater mais depressa ou dificuldade em respirar.
É normal sentirmo-nos ansiosos e stressados antes de fazermos um teste. Quase toda a gente se sente assim, pelo menos de vez em quando. Na verdade, um bocadinho de nervosismo até nos pode ajudar a estar alerta e prontos a fazer o teste com o máximo de atenção. Mas, quando a ansiedade é tão intensa que interfere com a nossa concentração e o nosso desempenho, então podemos estar a sofrer de “ansiedade face aos testes”. E esse é um problema que podemos resolver.
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O que é a Ansiedade face aos Testes?
Sentimos ansiedade quando antecipamos que vai acontecer alguma coisa stressante ou menos boa. A ansiedade face aos testes é um tipo de ansiedade de desempenho. A ansiedade de desempenho corresponde a um sentimento de ansiedade quando estamos numa situação em que o nosso desempenho (a forma como fazemos alguma coisa) é importante, quando temos pressão para nos sairmos bem ou quando queremos mostrar um bom desempenho perante o professor ou perante os nossos pais ou os nossos amigos. Por exemplo, podemos sentir ansiedade de desempenho quando vamos a uma entrevista importante ou vamos falar para um público.
Vamos imaginar que apesar de termos estudado imenso e acharmos que sabemos a matéria na noite anterior, chegamos ao teste e dá-nos uma branca, o cérebro parece que congela e sentimo-nos tão nervosos que não conseguimos responder às questões ou concentrar no teste. Neste caso, podemos estar a sofrer de ansiedade face aos testes.
Tal como noutras situações em que possamos sentir ansiedade de desempenho, quando temos ansiedade face aos testes podemos ter dores no estomago, dores de cabeça ou sentir os músculos muito tensos. Algumas pessoas tremem, suam, têm mais dificuldade em respirar ou sentem o coração a bater mais rápido enquanto esperam que o teste seja entregue. Quando a ansiedade face aos testes é muito forte até podemos sentir que vamos desmaiar ou vomitar.
No caso dos testes podemos começar a antecipar que o teste nos vai correr mal. Podemos pensar, por exemplo, “E se me esquecer de tudo o que estudei?”. Também podemos ficar preocupados com as nossas reações físicas: “E se vomitar?”. Muitos pensamentos deste género não nos deixam espaço mental para pensarmos nas questões do teste.
Os nossos pensamentos podem acabar por criar um “círculo vicioso”: quanto mais nos focamos nas coisas más que podem acontecer, mais ansiosos nos sentimos, o que só nos faz sentir pior e mais distraídos, o que por sua vez aumenta a possibilidade de, de facto, termos um mau resultado no teste.
Se já passaste por isto, não estás sozinho. Se perguntares a outras pessoas, aos teus colegas, aos teus pais ou mesmo aos teus professores, vais descobrir que a maior parte deles também já se sentiu assim. Na realidade uma pequena dose de ansiedade até pode ser boa, pode ajudar-nos a manter-nos alerta e focados. Mas quando os sintomas de ansiedade tomam conta de nós e não nos deixam funcionar no nosso melhor, temos um problema que podemos resolver. Podemos tentar utilizar algumas estratégias para diminuir a ansiedade face aos testes, como por exemplo ter bons hábitos e métodos de estudo, aceitar os erros, manter um estilo de vida saudável e/ou pedir ajuda (como a um professor ou psicólogo da escola).
*baseado nas orientações da OPP
Mariana Guilherme
